K2石功效：從骨骼健康到心靈提升
K2石，一種維生素K2的天然來源，在維持人體健康方面扮演著至關重要的角色。從骨骼強健到心血管保護、提升認知功能，K2石廣泛的功效正逐漸受到重視。
目錄
- 認識K2石
- K2石的健康益處
- K2石的食物來源
- K2石補充品的選擇
- K2石的常見問題
認識K2石
K2石，全稱甲萘醌-7，是一種屬於維生素K2類型的脂溶性維生素。維生素K2主要由腸道細菌合成，也可以從某些食物中攝取。K2石與其他維生素K型態的不同之處在於，它擁有較長的半衰期，可以更長時間地留在體內發揮作用。
K2石的健康益處
K2石對人體健康至關重要，其功效包括：
1. 骨骼健康
K2石有助於身體有效利用鈣質，促進骨骼的形成和維持。它激活一種稱為骨鈣素的蛋白質，讓鈣質可以沉積到骨骼中，提高骨密度和強度。充足的K2石攝取可降低骨質疏鬆症風險，使骨骼更強健。
2. 心血管健康
K2石有助於預防動脈粥樣硬化，一種導致心臟病、中風的血管疾病。它通過抑制鈣質在血管壁沉積，保持血管彈性和血液暢通。
3. 認知功能
K2石與大腦健康有關。它支持神經髓鞘的形成，幫助神經傳導更加有效率。充足的K2石攝取可能有助於改善認知功能，降低失智風險。
4. 其他健康益處
K2石還與以下健康益處有關：
- 抗氧化作用
- 抗炎作用
- 改善胰島素敏感性
- 促進口腔健康
K2石的食物來源
雖然身體可以合成一部分K2石，但從飲食中攝取充足的K2石仍然很重要。富含K2石的食物包括：
食物 K2石含量 微克/100克
納豆 1,200
優酪乳 130
起司 切達、帕馬森 70-100
雞蛋 25
奶油 20
K2石補充品的選擇
對於無法從飲食中攝取足夠K2石的人，補充品是一個可行的選擇。市面上有各種形式的K2石補充品，包括：
- MK-7（甲萘醌-7）：最廣泛研究的K2石形態，生物活性較高。
- MK-4（甲萘醌-4）：與MK-7相比，生物活性較低。
在選擇K2石補充品時，建議注意以下事項：
- 品牌信譽
- K2石形態（建議選擇MK-7）
- 劑量
- 是否有第三方認證
K2石的常見問題
Q1：K2石每天建議攝取量是多少？
A1：建議的K2石每日攝取量因年齡和性別而異，一般建議成人每天攝取 100-200 微克。
Q2：K2石會與哪些藥物交互作用？
A2：K2石可能會與抗凝血劑（例如華法林）交互作用，可能會增加出血風險。服用抗凝血劑者在補充K2石前應諮詢醫療保健專業人員。
Q3：K2石是否有副作用？
A3：在建議攝取量下，K2石通常被認為是安全的。然而，過量的攝取可能會導致血栓形成風險增加。
Q4：哪裡可以找到關於K2石的更多資訊？
A4：以下連結提供有關K2石的更多資訊：
- 維生素K2：骨骼健康和心血管保護的關鍵角色https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7399140/
- K2石：促進骨骼和心血管健康的重要維生素https//ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
- K2石對人體健康的益處和食物來源https//www.healthline.com/nutrition/vitamin-k2
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